ćwiczenia plecy

[...] brzuch aero 4. Wolne 5. Plecy bic przdramie aero 5. Interwaly 7. Wolne Czy tak jak tetaz jest 4 x w tyg. Czy inaczej i zrobić i dać 5 x w tyg siłowy klata, bic tric przed, nogi brzuch, barki, plecy po każdym aero a w sobotę interwaly niedziela wolna - to moim zdaniem przekąbinowane... Nie chce kombinować. Jaki plan/metodę dobrać i ćwiczenia?

[...] 12/10/8 -rozpiętki(stały-12powt) 10/10/10 triceps -wycisk francuski w lezeniu(progres) 12/10/8/8 -pompki odwrotne(12x4) (czy tyle cwiczen starczy na ten tricepsik?) Dwa ćwiczenia wystarcza w zupełności SR plecy -wisołowanie nachwytem w opadzie sztanga(progres) 12/10/8/8 -wiosłowanie hantla w opadzie(tutaj nie wiem czy progres czy nie....) [...]

Nie, super seria to najczęściej parowanie ćwiczeń na antagonistyczne partie mięśniowe czyli np klatka + plecy lub przód uda + tył. Seria łączona to dwa ćwiczenia razem połączone jedno po drugim z minimalną przerwą. Czyli możesz zrobić na przykład goblet squat 10 powtórzeń + wykroki chodzone 10 powtórzeń na nogę. Metoda intensywna i dająca mocny [...]

[...] Niedziela: bieganie (ostatnio odpadło, więc zszedłem do 2000 kcal) Ćwiczenia opisywałem na początku wątku, dodam tylko, że pod względem ciężaru jest progres i wszystkie ćwiczenia robię z dodatkowymi kilogramami, chociaż czuję obecnie brak tej początkowej siły. Staram się jeść jak najmniej przetworzone jedzenie + sporo warzyw i owoców. Tryb [...]

wczoraj se biegalem 22 minuty ciaglym tempem od 21:10 po bieganiu wypilem ostrowie dzis trening plecow i tricepsa ladnie plecy mi poszly, triceps srednio. Nie wykonalem ostatniego cwiczenia - pompki na poreczach- kosztem 3 serii laczonych na miesnie brzucha, tj. unoszenie nog wyprostowanych w zwisie oraz takie mini brzuszki na podbitke ;) nawet [...]

[...] cykl GVT robiłem MC 105kg tak samo ciężko jak obecnie kończę trzeci cykl ciężarem 132.5 %-) Dwa dni po treningu w końcu widzę poprawę grzbietu. W weekend prawdopodobnie podsumowanie więc sami zobaczycie :-) Opisałbym szczegółowo wszystkie ćwiczenia ale niestety muszę lecieć do pracy :-/ SIŁA! Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-04-11 15:04:51

jak bedziesz robił normalny FBW po jedny cwiczeniu na kazda partie to na pewno wyrobisz sie w ciagu 60 min i taki bym ci proponował ułożyłbys sobie 2 zestawy zeby miec różne cwiczenia i było by dobrze np w planie A dałbyś 2 cwiczenia na nogi a w planie B 2 cwiczenia na plecy i w 60 min na pewno sie wyrobisz Zmieniony przez - rutkow w dniu [...]

to mi bardziej podchodzi pod rzeźbę niż masę, 1) za dużo cwiczen 2) źle dobrane cwiczenia 3) przy stazu dla zaawansowanego robisz trening typowego laika 4) zła kolejnośc cwiczen 5) masa hantle- siła sztanga 6) Twoj trening poprawia wydolnosc a z masa raczej opornie idzie 7) na ramiona najlepiej stosowac superserie przy Twoim stazu, lepiej krew [...]

[...] przecież masz w planie. A co do wyciągu, to dodał bym jakąś wersję ściągania na plecy w zestawie B, ponieważ martwy ciąg nie jest ćwiczeniem na same najszersze. Same ćwiczenia dobrane są dobrze, jednak zróżnicował bym objętość na poszczególne partie. Po 5 serii zostawił bym na czworoglowe i plecy, po 4 dal na klatkę 8 barki, a na biceps i [...]

po wyciskaniu wąskim do klatki nie czuje mocno tricepsa...gdy zrobie 2 ćwiczenia to słabo go spompuje...klate robie też hantlami ...no to na plecy mialem 4 ćwiczenia to Nosferr podal mi ich 5..a no tak bicepsa nie napisałem.. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

arekmos81 - no kolego szacun juz za samo podjecie tematu :) i powodzenia w przyygotowaniach ! Trzymam kciuki. Wracajac do tematu watku podaje swoj plan jakim cwicze od dluzszego czasu i z ktorego jestem zadowolony. Od razu powiem ze byc moze wydawac sie przeladowany, ale przy mozliwosci cwiczenia 2x w tygodniu u mnie sie sprawdza czyli daje [...]

Najpierw wrzuć ankietę bo patrząc na propozycję planu nie jesteś jakimś zaawansowanym w tym sporcie człowiekiem .. 1:Na klatkę dodaj jedno ćwiczenia bo tak na dobrą sprawę są to tylko 2 ćwiczenia gdyż rozpiętki bardziej za zadanie mają rozciągać niż budować masę . 2.Plecy 2 ćwiczenia na taką potężną partię mięśniową ? Litości + martwy ciąg na [...]

17.11 poniedziałek plecy + cardio dziś filmiki jak wygladał trening nazywy podane żebyście wiedzieli jak nazywam te ćwiczenia :P z kazdej partii tak zrobie :) Wszystko oprócz dociągania na maszynie bo z tamtego filmik jest juz wczesniej wrzucony Wiosłowanie(dociąganie) , wieszak, rozpietki tył. dociąganie 1 reką , drążek, dociąganie na [...]

niedziela Crossficik te same ćwiczenia co ostatnio + 1h biegania Poniedziałek 19.01 plecy , nogi , tric Drążek 5 serii po max powtórzeń Dociąganie podwyt nachwyt 6 serii po 25-30x rozpiętki tył 3serie po 20x wieszak ściąganie 4 serie po 25x nogi : przysiad 4serie po 20x wykroki łydki atlas prostowanie kolan tric : poręczę po max [...]

28.01 Środa plecy , nogi , tric start był od drążków 5 serii po max powtórzeń każda około 15x dociąganie podchwyt i nachwyt : 70x12 80x10 85x8 90x6 100x5 przysiady : 60x15 80x12 90x10 100x8 110x6 120x4 130x2 TO BYŁY GŁÓWNE ĆWICZENIA NA PARTIĘ I POTEM LEKKIE KOREKCYJNE : wieszak 70kg 3 serie po 8x dociąganie 1 hantli : 30kg 3 [...]

[...] nie wiele ćwiczeń zrozumiałem. Czy mógłby ktoś zastąpić mi pare ćwiczeń innymi. Mam hantle i ławeczkę. Chodzi mi np. o zastąpienie pompek wyciskaniem hantli w leżeniu. Te ćwiczenia co wyżej wymieniłem już mało mi dają, a chcę podwyższyć jakość ćwiczeń. Na forum znalazłem dużo ćwiczeń ale nie wiem które dobrać i jak je wykonywać. Chciałbym mieć [...]

generalnie za duzo serii rob 12-10-8-8 albo (ja tak robie) 12-9-6-6 w kazdej serii dokladaj ciezar (a nie tylko przy 8 i 6) nie wiadomo o jakie cwiczenie chodzi ci na ten triceps ale raczej powinienes zrobic przynajmniej 2 cwiczenia ja proponuje francuz lezac i dobierz cos z atlasu poza tym strasznie malo na plecy tez proponuje lekture atlasu z [...]

[...] 3. przyciąganie uchwytu maszyny hammer młotkowo 12 x 40 12 x 50 10 x 60 8 x 70 4. wiosłowanie hantlami leżąc 12 x 5 kg 10 x 6 kg 10 x 6 kg 10 x 6 kg pierwsze podejście do ćwiczenia, ogólnie pozytywnie. 5. modlitewnik hantlami oburącz 12 x 5 kg 12 x 6 kg 10 x 7 kg 10 x 7 kg 6. uginanie sztangi stojąc 10 x 10 kg 10 x 10 kg 10 x 10 kg 10 x 10 kg [...]

[...] kg) 12 + 12 + 12 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 (1 kg) 12 + 12 + 12 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 (1 kg) 10 + 12 + 10 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 (1 kg) Nienawidzę tego ćwiczenia, dobrze, że w następnym planie go nie ma. Prostowanie drążka wyciągu + Wyciskanie francuskie hantla oburącz 4x 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 (hantel: 4 kg) [...]

[...] hantli stojąc naprzemiennie + unoszenie hantli na boki 3x 8 + 8 / 8 + 8 / 8 + 8 (4 kg; 1,25 kg) 12 x 1,25 kg / 12 x 1,25 kg / 10 x 1,25 kg Dodałam pierwszą część do ćwiczenia. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x ----- 10 x 1,25 kg / 8 x 1,25 kg / 8 x 1,25 kg Zapomniałam. Ale w sumie i tak bym nie zrobiła, bo naciagnęłam wczoraj [...]